Как быстро наладить режим после новогодних праздников — просто включите свет

Как наладить сон после праздников Фото: Freepik

Здоровый сон обладает способностью гибко подстраиваться под изменения в распорядке дня, отмечает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. С точки зрения специалиста, в период праздничных каникул нет необходимости специально регулировать продолжительность и график сна. Вместе с тем возвращение к привычному ритму после отдыха требует осознанных действий.

Для плавного восстановления нормального режима сна Полуэктов рекомендует сразу начать придерживаться рабочего расписания, ежедневно ложась и просыпаясь примерно в одно время. Также важно увеличить активность в утренние часы и обеспечить достаточный уровень освещенности в помещении.

Специалист подчеркивает особую роль естественного света и физической активности как сигналов для внутренних биологических часов организма. Свет помогает мозгу перейти в состояние бодрствования, облегчая адаптацию к рабочему графику.

— подчеркнул Полуэктов.

Перед сном стоит исключить интенсивные умственные и физические нагрузки как минимум за час до отдыха. Полноценный отдых в выходные или праздничные дни не требует намеренного сокращения сна для упрощенного возвращения к рутине — такой метод неэффективен.

Таким образом, последовательное соблюдение распорядка дня и создание подходящих условий позволяют организму быстро восстановить нормальный цикл сна даже после длительных праздников.

Ранее мы писали о том, как наладить режим дня ребенка на каникулах.  

Источник: http://7days.ru/news/kak-bystro-naladit-rezhim-posle-novogodnikh-prazdnikov-prosto-vklyuchite-svet.htm